L HAYNES
ФОРМА
Т е п е р ь у т е б я б у д у т .
НЕЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ
ПО-НАСТОЯЩЕМУ ВЗРЫВНАЯ СИЛА
ШИРОКАЯ ГРУДЬ И МОЩНЫЕ ТРИЦЕПСЫ
•
ЛОЖИСЬ
Прими обычное поло-
жение для отжиманий.
Тело прямое, вытянутое.
Имитируя движения
Спайдермена (да еще
с хлопками), ты тренируешь
не только мышцы, но
и реакцию (читай: мозг).
Попробуй —
не пожалеешь.
"ПОЛЗИ1
Оторви левую ногу
от пола, согни ее в ко-
лене (оно двигается
по направлению к лево
му локтю). Правый ло-
коть в это же время сги-
бается - как во время
обычного отжимания.
Грудь и таз должны опу-
ститься максимально
низко.
Чувствуеш ь, что твоим тренировкам не х в а -
тает чего-то заж игательного? Прогресс засто-
порился? V нас есть кое-что дл я тебя. Полза-
ние по-спайдерм енски - это н едетская за-
бава, а сам ы й что ни на есть эф ф екти вн ы й
способ нарастить так назы ваем ую р еф лек-
сивную си лу (им енно благодаря ей ты м о-
жеш ь быстро пойм ать летящ и й мяч и пока-
зать парочку отточенны х приемов кунг-ф у).
Упраж нение, которое прорабаты вает
каж дую руку в отдельности (в совокупности
с нагрузкой на противополож ную ногу), от-
лично развивает нервные связи м еж ду м оз-
гом и м ы ш цам и, что, в свою очередь, при-
водит к улучш ению взаим одействия левого
и правого полуш арий. На практике это озна-
чает, что твоя реакция станет зам етно бы-
стрее - играеш ь ли ты в теннис или береш ь-
ся за неотлож ную срочную работу.
По сути , тренировка Спайдермена нагру-
ж ает те же м ы ш цы , что и обычные о тж и м а-
ния, -то л ь к о интенсивнее, плю с кор на-
прягается сильнее, чтобы сохранить баланс
Также в ком плекте - славно потрудивш иеся
мы ш цы груди, ж ивота и трицепсы . Наравне
со всем этим развиваю тся гибкость и под-
виж ность. Ну, каково?! Каж ется, им енно это-
го тебе и не хватало.
ХЛОПАЙ
Вернув левую ногу
на место, резко оттолк-
нись обеими руками
от пола и хлопни ладо-
нями в воздухе. Призем-
лись в исходное поло-
жение и действуй зер-
кально: оторви от пола
правую ногу и согни ее
в колене, а левый локоть
согни, опустив кор мак-
симально низко. Потом
хлопок - и так далее, ле-
вая нога, правая нога.
ПОВТОРЯЙ
Для лучш их результатов напрягай кор,
не сгибай его. Отточи технику, прежде чем
наращивать темп упражнения. Выполняй
паучьи отжимания в ф инале своей обыч-
ной тренировки столько, сколько сможешь.
Почувствуй результат и похвали себя.
P.S.
В
СПИС
КЕ
50
ВЕЛИЧ
АЙШ
ИХ
ГЕРОЕВ
КОМИ
КСОВ
, ПО
ВЕРСИИ
Ж
УРНА
ЛА
EM
P
IRE
, ЧЕЛОВЕК
-ПАУК
ЗАНИ
МАЕ
Т
ПЯТО
Е
М
ЕСТО
НОЯБРЬ 2014
■
